Moje zdjęcie
edoergosumblog.blogspot.com

Trening siłowy dla Kobiet - szybkie spalanie FATU.







Program ten należy do rodzaju superserii, który ma cechy treningu interwałowego. Co to znaczy? Interwały mają na celu podnieść wydolność, wytrzymałość poprzez krótkie przerwy między seriami. Takie przerwy nie pozwalają organizmowi w pełni się zregenerować i nagromadzenie metabolitów po wykonanej serii nakładają się w kolejnych seriach. W ten sposób uczysz swój organizm tolerancji na te nagromadzone metabolity jak i wyrabiasz sobie szybszy proces ich utylizacji.
Taki zestaw będzie powodował "zalanie" Twojego organizmu kwasem mlekowym który pozwoli Ci na szybką utratę BF(body Fat).
Zestaw ćwiczeń został tak zaprojektowany by nie za szybko przemęczać mięśni i umysłu. 
Zazwyczaj gdy projektu się  zestawy superserii na pierwszy rzut idą ciężkie ćwiczenia wielostawowe. 
Nie tutaj.
Jak widzisz, najpierw jest przysiad, wymagające wielostawowe ćwiczenie, po czym są 3 ćwiczenia lżejsze a dalej kolejne bardziej wymagające ćwiczenie; martwy ciąg.   
Drugim ulepszeniem są przerwy. Zauważ że, po wykonaniu ćwiczenia na górną część ciała masz 90 sekund przerwy. Pozwoli Ci to na lepszą regeneracje przed bardziej wymagającymi ćwiczeniami na dolną część ciała. 



A1. Przysiad tylni, 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek
A2. Ściąganie drążka/linki, 3 x 12-15, tempo 3010, rest 90 sek
B1. Wykroki do przodu z hantlami, 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek
B2. Military Press z hantlami, 3 x 12-15, tempo 3010, rest 90 sek
C1. Martwy ciąg (najlepiej z hex bar), 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek
C2. Ściąganie linki siedząc, wąski chwyt, 3 x 12-15, tempo 3010, rest 90 sek
D1.
Wznosy nóg odwrotne, 3 x 15-20, tempo 2010, rest 30 sek
D2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce (45 stopni), 3 x 12-15, tempo 3010, rest 90 sek

Pytania? Proszę zadawać w komentarzach.


Źródło:

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1095/Max_Fat_Burning_Workout.aspx


Komentarze

Popularne posty

Mój Instagram